Rolada śląska -to będzie na stole ,na pewno.Nie jadłem takiego przysmaku ,ale,ale wszystko jescze przed moim podniebieniem. Od poniedziałku rozpocząłem 10 dniowy trening (BPS). Trenuje codziennie do środy po świętach ,treningi sa długie,wyczerpujące,ale forma mysle ,że jest dobra i zdnia na dzien bedzie lepsza. System treningowy A-B itd. Podział [...]
[...] miał taki układ: poniedziałek i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. OK przyjąłem do wiadomości. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności [...]
[...] - daj: przysiady ze sztangą na barkach, bądź trzymaną z przodu, uginanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu po 5seri i oczywiście wspięcia na łydki.Nie zapominaj o brzuchu ! Ćwiczenia na pozostałe grupy, są dobrze rozpisane Patrze na twój staż, jest na tyle długi, że spokojne możesz przerzucić się na 4 dni treningu. Wtedy tydzień [...]
[...] robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a powyzsze cwiczenia beda rozbite na 2 treningi. Trening szybkosciowy to glownie lekkie pylo, jakies skakanie plus brzuch (6-7cwiczen w sumie) Zamierzam wykonywac trening dopiero od Marca bedize on trwal ok 16tyg na probe. Myslicie, ze 4 miesiace to wystarczajacy okres, zeby zanotowac [...]
[...] sztangi leżąc (50kg/6p, 50kg/7p, 50kg/8p, 50kg/10p, 50kg/12p) Martwy ciąg (67,5kg 5s/12p) Podciąganie na drążku - szeroki chwyt (3, 3, 4, 4, 4) Co drugi trening przeplatam brzuch - unoszenie nóg na drążku z wzniosami na palcach ze sztangą (w tym momencie 95kg 5s/8p) No i od tygodnia zacząłem ten trening co wkleiłem w pierwszym zdaniu. Więc co [...]
TRENING BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH W PODPORZE X4 2. BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ X4 Tu jeszcze dodaję trening brzucha. Mógłbym go wykonywać w DNT? np. we wtorek/czwartek/sobotę? Trening mi chwilę schodzi, problem jest taki, że trening wykonuję pomiędzy powrotem ze szkoły a drugim daniem. Przed treningiem zjadam zupę, u mnie je się obiad [...]
[...] dolu plecow). 2. Odrzuciłem całkowicie słodycze. Pare dni temu wypiłem szklanke słodzonego soku = ból zębów i w głowie: "kur... jakie to słodkie i prawie rzygi" 3. Wczesniej brzuch był taki jak na zdjeciu przy 123 kg i nie dalo sie go wciagnac, ani scisnac paskiem. Teraz sie czuje taki "pusty", lżejszy 4. Mogę się dźwignąć na drążku, w ogóle to [...]
[...] na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (+2,5) okazało się że przedtem wyciskałem 10 Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 17,5kg (+2,5) Odwrotne pompki 1x16 - 10kg (+2,5) brzuch Ocena Dziś był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, niecałe 2 tyg temu ledwo co [...]
Co to za spam ! zaraz polecą bany %-) 8.01.12 Niedziela dnt. Pierwszy raz od 3 miesięcy dodałem węgli do śniadania : - 3 jajka (70-80 każde) - 2 kromki chleba żytniego razowego (ok. 120 g) - oliwa 30 g Jednka chyba mam uczulenie na owsiane. Po chlebie mojej mamy (robionym na zakwasie, więc chyba najzdrowszy jaki może byc) czułem się bardzo [...]
[...] podciągałem się tylko raz a teraz w 3 seriach 3 razy, więc progres jak dla mnie wielki. Teraz będę się bawił w te piramidki i schodki, aż bede robił po +7 powt. Wtedy też będę robił metodą Pumy ;-) Dzisiaj nogi, plecy, bic ciężko, + brzuch, czyli najcięższy trening. Właśnie kombinuję jakiś aparat, żeby nagrac jak kaleczę technike w siadach ;D
[...] W niektórych cwiczeniach poucinane serie, bo trening mi się przedłużył przez awarie. przysiad - nagrałem jakimś starym fonem, ale nie mogę przesłac prostowanie, uginanie - atlas się zyebał, zrobiłem wykroki i żurawia drążek, wiosło - jedyna pozytywna rzecz na tym treningu bic - zrobiłem podciąganie wąskim podchwytem brzuch - nie miałem już czasu
[...] kolan z obciążeniem 2x (5-10) II - unoszenie nóg w leżeniu 2x (15-20) - spięcia 2x (15-20) Jeżeli nie, to jakie poleciłbyś te 2 cwiczenia ? Wiem, że nadal zbyt intensywny, ale teraz chcę na poważnie wziąc się za brzuch, bo na serio jest kicha. Np skosków nigdy w życiu nie cwiczyłem. Zaraz lece na trening. Dziś klata, bary i tric lekko ;-)
[...] na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką. Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał rozkładu. Zresztą poczekam do czwartku i zobaczymy kiedy będę znowu mógł nogi tyrac. [...]
Przerwałem tylko trening nóg, bo górę mogę trenowac. Trochę boli w unoszeniu z opadu i niektórych cwiczeniach, ale tragedii nie ma. Jak będzie to coś poważniejszego to wtedy myślę, że będę robił coś z własną wagą ciała, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie i będę mógł w końcu zrobic nogi. Dzisiaj bary+tric+brzuch
[...] czy da się jakoś zniwelowac ten garb. Ciężar był mały, łopatki spięte i starałem się trzymac plecy jak najbardziej proste. Dzisiaj ostatni trening tym planem bary, tric i brzuch. Nie wiem czy zrobic podsumowanie, bo przez większosc planu nie cwiczyłem nóg, ale może wrzucę jakieś foty i wymiary, żeby było porównanie. Zmieniony przez - [...]
[...] teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 12,5x20/10x20/7,5x20/5x24 [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.
WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]
[...] Duży zapas, ale prostowniki i tak spompowane 3. Wiosłowanie hantlem 30/35/40x8 Nie wiem jak z techniką, ale plecy czuc dobrze bylo 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 polubiłem to cwiczenie 5. Szrugsy 48x10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie zapomniałem Mało widac, ale wrzucam. 40x8 [...]
DEFINICJA SEZON 2011
